 | Outil de calcul des temps de passage | | Saisir la vitesse à laquelle vous désirez faire la compétition et vous obtiendrez les temps de passage. |  tableau-des-temps-de-passage.xls |
| | Plan d'entraînement Marathon | Voici le plan d'entraînement pour le marathon du Beaujolais - Objectif 03H45
 plan-d-entrainement.xls |
| Plan d'entraînement Marathon Marc | | Le plan d'entraînement spécifique à Marc pour un objectif de 03 H 15. |  Plan d'entrainement Marc |
| |  Conseils pour étirements après une séance de course à piedTout coureur sait généralement qu'il faut s'étirer après toute séance de course à pied.
Par contre, ce qui est souvent moins connu est pourquoi il faut s'étirer, comment bien s'étirer, quels exercices faire, combien de temps, etc, etc.
Bref, les questions ne manquent pas au sujet des étirements.
Pour vous aider à vous y retrouver parmi la multitude d'exercices existants, et pour que vous puissiez optimiser votre séance d'étirements, nous répondons à toutes ces questions dans cet article et vous décrivons les 4 étirements indispensables pour finir une séance de course à pied.
(source : Jogging-Plus)
 5-bonnes-raisons-de-s-tirer.pdf |
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