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y'a plus qu'à mercredi 6 avril 2011, 21:12 Petite sortie avec Romain ce soir et voilà préparation marathon terminée. Maintenant repos, sac et voyage pour Paris. Départ dimanche 08h45 (en direct sur France 3) Dernière ligne droite  on est à J-7  lDimanche 3avril 2011, 19:46 Dernière sortie longue aujourd'hui ! Il reste 2 petites sorties, beaucoup de repos, affûtage voilà la recette de la semaine. Départ vendredi pour PARIS et dimanche c'est la grande course. samedi 5 mars 2011, 18:33 Demain participation des Run4Fun à la  4ème édition du Trail des Monts de Gy Le 10 km pour Olivier et Jean-Christophe  et le 27 km pour Farrid. Normalement le temps devrait être idéal, Nickel pour la première course de la saison. mercredi 2 mars 2011, 20:21 Dernière entraînement ce soir avant le Trail des Monts de Gy dimanche au programme : Environ 20' footing + 1 série de 8 X 100m à 100%, récup footing 100m + 15' footing à la fin.  Maintenant 3 jours de repos avant la course. Dimanche  27 février 2011, 19:16 Préparation Marathon depuis 2 semaines. Un peu galère avec la pluie et le froid, les chemins sont boueux et très glissant. 4 entraînements par semaine, suite petit souci musculaire pas trop de travail de vitesse. Plus que 6 semaines avant Paris ! samedi  19 février 2011, 09:12 Bonne préparation hivernale,  beaucoup de foncier en prévision des prochaines échéances : Marathon de Paris, Trail des forts et TransJu . mercredi 29 décembre 2010, 20:39 Sortie Ski à Damprichard organisé par Jérémie ,  Super sympa malgré le manque de neige. Merci Jerem,  à refaire ! Lundi 8 novembre 2010, 21:02 Fin de la préparation pour le marathon Nice Cannes. Période d'affûtage! La semaine va être longue ! Rn4Fun en Couverture lundi 4 octobre 2010, 12:15 Run4Fun fait la Une du journal Le Pays ! Début de la préparation vendredi 1 octobre 2010, 15:58 Hier, 30" / 30" au bord du Doubs sous la pluie. Bonne séance malgré des jambes encore lourdes, ci-dessous le tracé Garmin vitesse, pulsations. Préparation Dimanche 2 octobre 2010, 18:45 Vendredi entraînement vitesse endurance, 58 mn environ 11km. Très tranquille en forêt Dimanche 22 km, 2h10 sur le parcours du trail des forts, Rosemont, Planoise, Rocher de Valmy , Arguel retour par Beurre et les berges du Doubs. C'est reparti Lundi 27 septembre 2010, 19:32 Début de la préparation en vue du marathon Nice - Cannes Reste 8 semaines pour Jérémie, Romain et Farrid ! Aujourd'hui repos pour se remettre du Lion. Bravo jeudi 23 septembre 2010, 20:06 Tous les membres de l'équipe Run4Fun sont fiers de la prestation de Marc sur le TOR DES GEANTS. Malgré l'abandon sur blessures, il a parcouru 205 kms et 14600 de D+ ! C'est le TOR du géant Marc . Bravo  Lundi 23 août 2010, 21:40 C'est la rentrée pour les Run4Fun, les vacances ont été l'occasion de reposer les organismes pour certains, et d'augmenter les séances d'entraînements pour d'autres. Programme chargé en Septembre avec 2 courses Trail des échelles de la mort et le Lion de Belfort et surtout la participation de Marc à une grande aventure le TOR DES GEANTS. Dimanche 2 mai 2010, 15:10 La préparation au trail des forts c'est terminé hier avec une grosse sortie. Départ de la Malcombe, puis les 2 premiers relais du trail : Rosemond, Planoise et Avanne pui Rocher de Valmy, Larnod, La Maltournée, la côte d'Arguel, la voie Romaine et la Chapelle des buis. Retour par Tarragnoz et les bords du Doubs pour rejoindre la Malcombe. Environ 30 Km pour 3h30 sous une pluie incessante, parcours très glissant, les descente sont limites sous la pluie. Maintenant repos, peut-être une très petite sortie mercredi très cool, en espérant que la préparation sera suffisante pour ce trail de Besançon qui s'annonce très fort. A deux semaines du trail des Forts dimanche 25 avril 2010, 21:03 Aujourd'hui sortie de 20 Km avec passage à la Dame blanche ce qui termine une grosse semaine de préparation environ 75 km avec beaucoup de dénivelé. Hier samedi, sortie avec Romain, reconnaissance du Trail des forts entre Planoise et Morre, que du costaud ( environ 22 Km et  1000 m de D+) : Départ de la Malcombe  - Montée de la côte de Planoise par les sentiers côté château d'eau de Planoise, point de vue au sommet du fort de Planoise coté Besançon puis coté Avanne Descente vers Avanne-Aveney - Aveney - Traversée de la N83 - Montée au rocher de Valmy, puis Larnod La Maltournée Direction Beure sur 250m puis à droite montée vers la Côte d'Arguel - Descente vers Beure. Beure - Cascade du pisseur - Cascade du Bout du monde - Voie romaine  - Monts des Buis - Chapelle des Buis Descente sur Morre. Repérage nouvelle fin du Trial des Forts lundi 12 avril 2010, 22:08 Semaine de préparation terminée hier par une sortie de repérage avec Marc de la dernière partie du Trail des forts.     MORRE - ARCIER  - MONTFAUCON - MORRE Morre - Depuis Morre, traversée à mi-pente entre Les Doubs et Montfaucon - Montée vers le Château médiéval de Montfaucon - Montée en direction du fort militaire de Montfaucon - Descente aux sources d'Arcier - remontée sur la crête de Genne jusqu'au fort de Montfaucon - Descente vers Montfaucon - Montfaucon puis Morre. Le passage à Arcier qui est magnifique sous le soleil avec cascades  et sources, va faire très mal Déjà la descente qui après une quarantaine de kms va faire exploser ce qui  restera des Quadri et la remontée est énorme également ! Environ 22.5 Km et 810 m de dénivelé. Assez roulant mais avec une énorme bosse à la sortie de Arcier. Sortie de Pâques  lundi 5 avril 2010, 12:03 Aujourd'hui entraînement de 14 Km, montée fort du Rosemont puis Planoise, descente sur Avanne et retour à la Malcombe via à nouveau le Fort de Planoise. Première semaine de préparation lundi 5 avril 2010, 11:56 La première semaine de préparation du trail des forts de Besançon est achevée, 2 sorties d'environ 1H 15 en endurance, une séance d'une heure dure de fractionnées en côte. Terminée dimanche par une sortie longue  en forêt de Chaillux, Dame Blanche , de 2h54 et 30,2 Km avec environ 1200 m de dénivelé. Le sommet de la dame Blanche est jaune de Jonquilles magnifiques. Spécial affûtage lundi 29 mars 2010, 20:46 Spécial affûtage lundi 29 mars 2010, 20:41 Toute ressemblance avec des personnages existants ou ayant existé ne serait que pure coincidence Samedi 27mars 2010, 10:31 La préparation pour le 7ème Trail des Forts du Grand Besancon a débuté le Week-End dernier avec le Trail du Val de Loue Inscription de Marc et Farrid sur le 45 km individuel du Trail des Forts. Romain hésite encore et Jérémie ne peut pas participer à la course cette année (éventuellement en relais). Demain Les rives du Doubs pour travailler une dernière fois la vitesse ensuite ce sera montée, descente, descente, montée. samedi 6 février 2010, 14:07 Du fait de ses excellents résultats, Marc a été retenu par l'organisation de la Trans-Jurassienne pour figurer en première ligne au départ de la Transju 2010 ! Bravo à lui, c'est mérité. dimanche 31 janvier 2010, 20:58 Malgré le temps et le ciel très bas. Grosse semaine d'entraînement, semi-marathon de Paris dans 35 jours ! Et voilà ! Tous Marathonien dimanche 22 novembre 2009, 21:49 Tout le monde a fini le marathon du Beaujolais. Si le parcours est vallonné,  l'organisation de la course est superbe. Les ravitaillements ont lieu dans des châteaux, voir dans des caves, des points beaujolais nouveaux sont installés entre les ravitaillements, certains coureurs sont déguisés, et en plus, très très bonne ambiance. La météo était également avec nous. Pour un premier marathon c'était parfait. Excellent résultat de Marc qui fini 96ème sur 1700 en 3H22. Voilà nous sommes tous les 4 marathoniens et après le Beaujolais pourquoi pas le Médoc ? Veille du Marathon vendredi 20 novembre 2009, 10:03 Merci, pour vos encouragements on va en avoir besoin. Bonne nouvelle Jérémie va faire le marathon avec nous malgré  3 semaines d'entraînement en moins et une tendinite qui est toujours présente. Aujourd'hui, derniers préparatifs, re-vérification du sac (ne pas oublier les baskets !). Départ, cet après-midi pour un retrait des dossards vers 17 H à Villefrance-sur-Saone. Ce soir, après un dernier footing de réglage,  PASTA PARTY au Camping. Ensuite dodo en espérant ne pas faire x fois la course durant la nuit. BRAVO Lundi 16 novembre 2009, 20:10 Juste un petit mot pour féliciter Sophie qui a terminé son premier Marathon entre Nice et Cannes en 5h09. On espère maintenant en faire autant samedi prochain. Encore Bravo. Place à la récupération dimanche 15 novembre 2009, 11:22 Aujourd'hui dernière séance de préparation avec 53' pour 10.8 Km. Lundi petite sortie avec Romain, 12 Km en  1H. Mercredi  14.8 Km en 1 H 04 ( 20' à 85 % FCM). Vendredi 11,5 km en 56 '. Au total 49.1 Km parcourus durant cette dernière semaine de préparation. A partir de maintenant c'est le repos qui est essentiel. 5ème Semaine Dimanche 01 novembre 2009, 20:20 Après la récup de Lundi, 2 sorties avec Romain. Jeudi 1H10 dont 20 minutes rapides (même très rapides avec  un  Usain Romain Bolt au Top)  14 Km FC entre 138 et 172. Vendredi 2 H avec 30' à allure marathon. 22 Km FC moyenne 140. Aujourd'hui 1 H 17 allure endurance. 15.5 Km FC moyenne 145. Au total sur la semaine 60.5 Km parcourus. Toujours une pensée pour Jérémie. J - 14 dimanche 8 novembre 2009, 20:47 Vendredi sortie longue avec Romain, 2 H 21 et 25 km dont 40 mn allure marathon. Aujourd'hui 19 km -  1 h 15 à allure marathon + 2 x (8 x 30"/30" + 5mn recup) Au total sur la semaine  75.5 Km parcourus.   Coup dur Jeudi 29 octobre 2009, 21:31 Aujourd'hui mauvaise nouvelle, Jérémie souffre d'une tendinite aigue. Toute l'équipe lui souhaite un bon et rapide rétablissement, qu'il revienne vite s'entraîner avec nous. Fin du fractionné mercredi 4 novembre 2009, 20:50 Voilà, avec Romain nous en avons terminé lundi soir avec les séances de fractionné. Beaucoup d'appréhension avant ce 4 x 1500 m en 6 mn. Finalement l'entraînement c'est bien déroulé, costaud mais nous avons fini plutôt content. Jérémie est venu gentiment nous encouragé malgré le froid et la pluie en espérant qu'il reprenne très vite ses entraînements Ce soir sortie de 1 h 23 pour 17.5 km (FC entre 135 et 170). Toute l'équipe souhaite bon courage à Sophie pour son premier marathon entre  NICE et  CANNES du 08 novembre. A mort les frites !  mardi 27 octobre 2009, 22:36 Avec Romain et Jérémie nous avons fêté la "mi-préparation" en s'offrant un petit repas à base de viandes rouges et de frites. Que du bonheur.   3ème semaine vendredi 23 octobre 2009, 20:11 Tout d'abord, merci pour vos commentaires et vos encouragements. Cette semaine,3 entraînements, Lundi 1H20 endurance en nocturne dans la forêt, mercredi fractionné 6x800 m en 3" et aujourd'hui petite sortie de 45 mn (FC < 140). Rendez-vous Dimanche pour le semi de Lausanne en vitesse marathon. Point au milieu de la Préparation Lundi 26 octobre 2009, 21:15 Bilan des courses du Week-End, pour les 4: très bonnes sensations. Semi-Marathon de Lausanne couru en vitesse Marathon sur les 15 premiers Km et terminé fort pour les 3 coureurs. Marc a fait une très bonne course avec un excellent Chrono. Tout cela est rassurant et motivant pour les entraînements à venir. Ce soir petite sortie de  décrassage afin d'éliminer les toxines accumulées (52 mn, environ 9 Km; fcm 140).   Fin 2ème semaine dimanche 18 octobre 2009, 13:06 Cette 2 ème semaine se termine par une sortie longue vendredi de 2 H 06 et 25.5 Km et un entraînement ce matin de 1 H 29 pour  18.31 km. Difficulté pour maintenir une vitesse  endurance, Vitesse moyenne autour des 5.05 mn / Km trop rapide pour ces exercices. (FC entre 130 et 146) Distance globale sur la semaine, environ 71 Km. Re aïe aïe aïe mercredi 14 octobre 2009, 22:15 Ce soir séance  8 x 800 m en 3'. On a tourner en rond autour du stade. Définition de tourner rond: Fonctionner normalement. Synonyme : marcher Conclusion, ne pas croire le petit Robert, nous avons couru et tout n'a pas fonctionné normalement. Entraînement  difficile mais tout le monde va bien. Flop, flop, flop ... samedi 10 octobre 2009, 20:21 Aujourd'hui Il fallait ressortir les Kway. Séance longue sous la pluie,. 1 H 58 dont 15 mn vitesse marathon. 24.2 Km très très mouillés. Hier sortie endurance 1 H. Première semaine d'entraînement terminée. Pour l'instant tout va bien ! Aie, aïe, aie mercredi 7 octobre 2009, 21:58 Première séance de fractionné au stade., Jérémie, Romain et Farrid pour 10 x( 500 en 2'). Dur mais bien passé, tout le monde au bout.  On pense déjà à la semaine prochaine et aux 8 x 800 m ! C'est parti ! lundi 5 octobre 2009, 21:45 L'entraînement pour le Marathon débute cette semaine. Aujourd'hui sortie 1h07 avec 20 mn au seuil. Jambes un peu lourdes mais sortie agréable par un temps idéal. Tous les mercredis soirs seront réservés au fractionné. Rdv au stade pour transpirer. Blogs, Blogs, Blogs.... 05 octobre 2009, 21:25 Ouverture du blog du Team PROCOMPTA. Nous vous invitons à nous laisser vos commentaires et encouragements dans cette rubrique.

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